Зголемениот холестерол често се развива без никакви очигледни симптоми, но може сериозно да влијае врз здравјето на срцето и крвните садови. Добрата вест е дека со неколку промени во секојдневниот живот, можно е природно да се подобрат вредностите и да се намали ризикот од срцеви заболувања.
Една од најважните работи е исхраната. Наместо храна богата со заситени масти, се препорачува внес на повеќе зеленчук, овошје, интегрални житарки и мешунки. Овие намирници содржат растителни влакна кои помагаат во намалување на „лошиот“ холестерол во организмот. Посебно корисни се овесот, јаболките, гравот и леќата.
Здравите масти исто така играат важна улога. Маслиновото масло, јаткастите плодови и рибата богата со омега-3 масни киселини можат да помогнат во подобрување на балансот на мастите во крвта.
Физичката активност е уште еден клучен фактор. Дури и умерено движење, како брзо пешачење, возење велосипед или планинарење, може да помогне во намалување на лошиот холестерол и истовремено да го зголеми добриот. Редовната активност го подобрува и целокупното функционирање на срцето.
Важно е и одржувањето на здрава телесна тежина. Дури и мало намалување на килограмите може да има позитивен ефект врз нивото на холестерол.
Покрај тоа, се препорачува намалување на внесот на преработена храна, шеќери и транс-масти, како и избегнување на пушење. Овие фактори можат дополнително да го влошат здравјето на крвните садови.
Со правилна исхрана, редовно движење и здрави навики, многу луѓе успеваат значително да ги подобрат вредностите на холестеролот и да го заштитат своето срце на долг рок.
