Многумина се обидуваат да ослабат со прескокнување на оброците, но нутриционистите предупредуваат дека оваа навика може да има спротивен ефект. Наместо побрзо слабеење, прескокнувањето оброци може да доведе до прејадување подоцна во денот и лоши избори на храна.
Експертите советуваат однапред да се планираат оброците и да се вклучат протеини и зеленчук, што помага полесно да се одржи калориски дефицит. Тие нагласуваат дека долгорочната одржливост е клучот за успешно и трајно губење на тежината, пишува „Итинг вел“.
Особено проблематична е навиката за прескокнување на појадокот. Диететичарката Кели Каим објаснува дека „кога луѓето го прескокнуваат појадокот, тие имаат поголема веројатност да прават полоши избори на храна, да јадат поголеми порции и да избираат храна со повеќе шеќер“.
Диететичарката Лејни Јункин додава дека „девет од десет случаи на посетата во кујната доцна навечер се резултат на тоа што појадокот не бил доволно заситен“. Таа исто така предупредува дека прескокнувањето на оброците може да предизвика ненадејни флуктуации на шеќерот во крвта, што го нарушува балансот и го отежнува губењето на тежината.
Мала студија на мажи на возраст од 19 до 24 години покажа дека во деновите кога не јаделе појадок, имале повисоки скокови на шеќерот во крвта и повисоки нивоа на инсулин по ручекот. Истражувањата покажуваат дека луѓето со дијабетес тип 2 кои го прескокнуваат појадокот имаат полоша контрола на шеќерот.
За полесно слабеење, експертите препорачуваат балансирана исхрана со зголемен внес на протеини и повеќе зеленчук. Јункин советува по оброк да се внесат 20 до 30 грама протеини и 5 до 10 грама влакна, заедно со здрави масти. Регистрираната диететичарка Кристи Брисет додава дека планирањето е клучно: „Си давате ветување себеси и поставувате цели, тоа е посветеност“.
