Дали постои лесен трик за контрола на стресот? Одговорот можеби е поедноставен отколку што мислите – обична прошетка може значително да помогне во намалување на кортизолот, познат како хормон на стрес.
Иако кортизолот е неопходен за метаболизмот и имунитетот, неговото постојано покачување може да доведе до хроничен замор, проблеми со спиењето и зголемување на телесната тежина. Токму затоа редовната физичка активност, особено умерена како одењето, се смета за една од најефикасните природни стратегии за негово регулирање.
Стручњаците посочуваат дека телото за време на вежбање краткотрајно го зголемува кортизолот за да обезбеди енергија, но потоа нивото постепено се намалува. Со текот на времето, организмот станува поотпорен и подобро се справува со психолошкиот стрес.
Особено силен ефект има прошетката во природа. Истражувања покажуваат дека дури и 15 минути одење во шума доведуваат до поголемо намалување на кортизолот во споредба со прошетка во урбана средина. Дополнително, редовни прошетки неколку пати неделно можат да го намалат и хроничниот стрес.
Но, движењето не е единственото решение. Квалитетниот сон, легнување и будење во исто време, техники како длабоко дишење и медитација, како и поминување време со блиските, играат огромна улога во одржување на хормоналната рамнотежа.
Заклучокот е јасен: не ви требаат комплицирани методи. Понекогаш доволно е само да излезете надвор и да направите неколку чекори кон сопствената благосостојба.
