Иако млекото често се смета за главен извор на калциум, здравјето на коските зависи од поширока комбинација на витамини и минерали. Покрај калциумот, витаминот Д, магнезиумот, фосфорот и витаминот К се клучни за подобра минерализација и намален ризик од остеопороза.
Темнозеленото лиснато зеленчук, како кељ и бок чој, содржи калциум што лесно се апсорбира, како и магнезиум и витамин К, кои ја зајакнуваат густината на коските. Конзервираната риба, особено сардините и лососот со коски, обезбедува калциум, витамин Д и омега-3 масни киселини, кои го подобруваат коскеното здравје и ја намалуваат воспалителната активност.
Тофуто збогатено со калциум е одлична алтернатива за оние што не консумираат млечни производи, а изофлавоните во него помагаат во зачувување на минералната густина на коските. Јаткастите плодови и семињата – бадеми, чиа, сусам – се природен извор на калциум, магнезиум и фосфор, додека едамамето (млада соја) е богато со минерали и витамини важни за коските, особено кај жените во менопауза.
Покрај правилната исхрана, редовната физичка активност игра клучна улога. Вежбите со оптоварување и за сила ја стимулираат коскената структура и ја одржуваат густината со текот на времето. Комбинацијата од здрава исхрана и активен начин на живот е најдобриот рецепт за силни и здрави коски на долг рок.
