Д-р Ендру Веил, американски експерт за холистичко здравје, ја донесе до светот моќната техника на дишење 4-7-8, инспирирана од древните јогистички вежби на пранајама. Оваа едноставна, но ефикасна метода е создадена да го смири умот и телото, да ја намали тензијата и да ве води кон мирен, длабок сон.
Како функционира?
- Вдишувате низ носот 4 секунди
- Задржувате здив 7 секунди
- Издишувате низ устата 8 секунди
Циклусот се повторува четири пати, при што врвот на јазикот се држи зад горните предни заби, а издишувањето се прави со лесно свирежно чувство.
Оваа техника помага да се забави срцевиот ритам, да се намали крвниот притисок и да се опушти нервниот систем, овозможувајќи телото да се наполнува со кислород и да се постигне состојба на длабока релаксација.
Кога е најдобро да ја практикувате?
- Пред спиење за борба против несоницата
- Во моменти на стрес или паника
- Пред важни обврски или јавни настапи
- Кога сакате брзо да се смирите и да ја вратите концентрацијата
Д-р Веил советува редовна практика – двапати дневно, најдобро наутро и пред спиење. При почетокот, можни се блага вртоглавица, што е нормална реакција на телото.
За најдобри резултати, вежбајте во тивок простор, седнете или легнете, и избегнувајте ја техниката пред сложени задачи, бидејќи може да ве направи поспан.
